Al realizar ejercicio aeróbico, la pérdida de peso se produce debido a la oxidación de las grasas que el cuerpo ha acumulado. El ciclismo puede servir como una gran base para esto.
Para mantener al menos un equilibrio mínimo entre las calorías recibidas y gastadas por el cuerpo, definitivamente debe adherirse a una dieta baja en calorías. Para obtener el efecto deseado (pérdida de peso), vale la pena observar las reglas de entrenamiento que se describen a continuación.
Frecuencia de las clases:
Debes estudiar todos los días. Dado que la duración y la intensidad de las clases de este tipo no son grandes, el cuerpo tendrá tiempo para recuperarse al día siguiente. Solo bajo la condición de ejercicios frecuentes y regulares podrá notar el efecto del entrenamiento. Por supuesto, con el mal tiempo y el deterioro del cuerpo, es posible saltarse las clases. Pero incluso los "días críticos" en las mujeres no deben servir como una razón para cancelar las clases, siempre que la condición sea satisfactoria y no haya dolor severo.
Número diario de clases:
1 tiempo es suficiente. Pero en presencia de un pasado deportivo o una excelente forma física, puede practicar 2 veces al día, mientras que recibirá solo beneficio. En cuanto al tiempo de una lección, el paseo en bicicleta debe durar de una hora y media a dos horas. Solo bajo la condición de un largo tiempo de entrenamiento, comienzan los procesos anaeróbicos, en los que las grasas se oxidan y queman. Eso sí, al practicar una frecuencia de dos veces al día, el tiempo de entrenamiento se puede reducir a una hora y media. Pero tenga en cuenta que hasta ese momento las clases deben ir gradualmente.
Debe comenzar con 15-30 minutos de entrenamiento por día. A continuación, agregue aproximadamente 5 minutos cada día a su tiempo de entrenamiento. Pero si después de los próximos 5 minutos agregados siente que esto es demasiada carga para usted (dolor en las piernas, pulso rápido), entonces no cambie el tiempo de entrenamiento anterior durante 2-5 días. Si durante un año o más ha estado involucrado en alguna actividad física activa y siente que está en buena forma física, puede comenzar a entrenar con 60 minutos.
Horario ideal para las clases:
El tiempo de clases se selecciona individualmente, dependiendo de las preferencias personales de cada uno. Si está más activo y lleno de energía al comienzo del día, comience a andar en bicicleta aproximadamente una hora después de comer (desayuno). En los días con aumento de la actividad solar, no se recomienda hacer ejercicio después del almuerzo, ya que existe el riesgo de quemaduras solares, insolación o simplemente sobrecalentamiento. Una gran opción es hacer ejercicio por la noche. Calcula el tiempo para que cuando regreses de un paseo, cenes en 30-40 minutos.
Frecuencia cardíaca, o pulso:
Cuando se entrena dirigido a la pérdida de peso, el pulso debe fluctuar en la región de 120-150 latidos por minuto, en otras palabras, 20-25 contracciones en 10 segundos. A medida que pasa el tiempo, debe determinar la frecuencia cardíaca aproximada mientras está en movimiento, porque si cada 10 minutos se detiene, bájese de la bicicleta y verifique su pulso, el efecto del entrenamiento será mucho menor. Si es posible, la lección debe llevarse a cabo sin pausas. Mide el pulso después de los primeros 10 minutos de la sesión, la mitad de la sesión y al final del entrenamiento. Para ahorrar tiempo, mida el pulso durante 10 segundos.
Esperamos haber podido responder a algunas de sus preguntas y ahora no tiene ninguna duda de que el ciclismo para bajar de peso es lo mejor posible.