Bei Aerobic-Übungen tritt der Gewichtsverlust aufgrund der Oxidation von Fetten auf, die der Körper angesammelt hat. Das Radfahren kann dafür eine gute Grundlage sein.
Um zumindest ein minimales Gleichgewicht zwischen den vom Körper aufgenommenen und verbrauchten Kalorien aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich unbedingt an eine kalorienarme Diät halten. Um den gewünschten Effekt (Gewichtsverlust) zu erzielen, lohnt es sich, die unten beschriebenen Trainingsregeln zu beachten.
Häufigkeit des Unterrichts:
Sie sollten jeden Tag lernen. Da die Dauer und Intensität der Klassen dieser Art nicht groß sind, hat der Körper Zeit, sich am nächsten Tag zu erholen. Nur unter der Bedingung von häufigen, regelmäßigen Übungen können Sie den Trainingseffekt bemerken. Natürlich ist es bei schlechtem Wetter und Verschlechterung des Körpers möglich, den Unterricht zu überspringen. Aber auch "kritische Tage" bei Frauen sollten nicht als Grund für die Absage des Unterrichts dienen, vorausgesetzt, der Zustand ist zufriedenstellend und es gibt keine starken Schmerzen.
Tägliche Anzahl der Klassen:
1 Mal ist genug. Aber in Gegenwart einer sportlichen Vergangenheit oder ausgezeichneter körperlicher Verfassung können Sie 2 mal am Tag üben, während Sie nur Nutzen erhalten. Für die Zeit einer Lektion sollte die Radtour eineinhalb bis zwei Stunden dauern. Nur unter der Bedingung einer langen Trainingszeit beginnen anaerobe Prozesse, bei denen Fette oxidiert und verbrannt werden. Natürlich kann beim Üben einer Frequenz von zweimal täglich die Trainingszeit auf anderthalb Stunden reduziert werden. Aber denken Sie daran, dass bis zu einem solchen Zeitpunkt der Unterricht schrittweise gehen sollte.
Sie sollten mit 15-30 Minuten Training pro Tag beginnen. Als nächstes fügen Sie Ihrer Trainingszeit jeden Tag etwa 5 Minuten hinzu. Wenn Sie jedoch nach den nächsten zusätzlichen 5 Minuten das Gefühl haben, dass dies zu viel Belastung für Sie ist (Schmerzen in den Beinen, schneller Puls), dann ändern Sie die vorherige Trainingszeit für 2-5 Tage nicht. Wenn Sie sich seit einem Jahr oder länger aktiv körperlich betätigen und das Gefühl haben, dass Sie in guter körperlicher Verfassung sind, können Sie mit 60 Minuten mit dem Training beginnen.
Ideale Zeit für den Unterricht:
Die Zeit des Unterrichts wird individuell gewählt, abhängig von den persönlichen Vorlieben jedes einzelnen. Wenn Sie zu Beginn des Tages am aktivsten und voller Energie sind, beginnen Sie etwa eine Stunde nach dem Essen (Frühstück) mit dem Radfahren. An Tagen mit erhöhter Sonnenaktivität wird nicht empfohlen, nach dem Mittagessen Sport zu treiben, da die Gefahr von Sonnenbrand, Sonnenstich oder einfach Überhitzung besteht. Eine gute Option ist es, abends zu trainieren. Berechnen Sie die Zeit so, dass Sie, wenn Sie von einem Spaziergang zurückkehren, in 30-40 Minuten zu Abend essen.
Herzfrequenz oder Puls:
Beim Training zur Gewichtsreduktion sollte der Puls im Bereich von 120-150 Herzschlägen pro Minute schwanken, mit anderen Worten, 20-25 Kontraktionen in 10 Sekunden. Im Laufe der Zeit sollten Sie die ungefähre Herzfrequenz während der Bewegung bestimmen, denn wenn Sie alle 10 Minuten anhalten, vom Fahrrad steigen und Ihren Puls überprüfen – der Effekt des Trainings wird viel geringer sein. Wenn möglich, sollte der Unterricht ohne Pausen stattfinden. Messen Sie den Puls nach den ersten 10 Minuten der Sitzung, der Hälfte der Sitzung und am Ende des Trainings. Um Zeit zu sparen, messen Sie den Puls für 10 Sekunden.
Wir hoffen, dass wir einige Ihrer Fragen beantworten konnten und jetzt haben Sie keinen Zweifel daran, dass Radfahren zur Gewichtsreduktion so gut wie möglich geeignet ist.