При выполнении аэробных физических упражнений снижение веса происходит за счет окисления жиров, которые накопил организм. Катание на велосипеде может послужить отличной основой для этого.
Для поддержания хотя бы минимального баланса между поступаемыми и затрачиваемыми организмом калориями следует обязательно придерживаться низкокалорийной диеты. Для получения нужного эффекта (уменьшения веса) стоит соблюдать описанные ниже правила тренировок.
Частота занятий:
Заниматься следует каждый день. Так как продолжительность и интенсивность занятий подобного типа не большие, организм успеет восстановиться к следующему дню. Только при условии частых, регулярных занятий Вы сможете заметить тренировочный эффект. Конечно, при плохой погоде и ухудшении состояния организма возможен пропуск занятия. Но даже «критические дни» у женщин не должны служить поводом для отмены занятий, при условии удовлетворительного состояния и отсутствия сильных болей.
Дневное количество занятий:
Вполне хватит 1 раза. Но при наличии спортивного прошлого или отличной физической формы, можно заниматься и 2 раза в день, при этом Вы получите только пользу. Что касается времени одного занятия, то прогулка на велосипеде должна длиться полтора – два часа. Лишь при условии продолжительного времени тренировок начинаются анаэробные процессы, при которых окисляются и сжигаются жиры. Конечно, при занятиях частотой два раза в день, время тренировки можно уменьшить до часа-полтора. Но учтите, что до такого времени занятия надо идти постепенно.
Следует начинать с 15-30 минут тренировок в день. Далее, прибавляйте к времени тренировки примерно 5 минут каждый день. Но если после очередных прибавленных 5 минут Вы почувствуете, что это слишком большая нагрузка для Вас ( боли в ногах, учащенный пульс), то не изменяйте предыдущее время тренировки 2-5 дней. Если в течении года или более Вы были заняты в какой-либо активной физической деятельности и чувствуете, что находитесь в хорошей физической форме – можете начинать тренировки с 60 минут.
Идеальное время для занятий:
Время занятий подбирается индивидуально, в зависимости от личных предпочтений каждого. Если вы наиболее активны и полны сил в начале дня – начинайте велопрогулку примерно через час после еды (завтрака). В дни с повышенной солнечной активностью не рекомендуется проводить тренировки после обеда, так как существует риск получения солнечных ожогов, солнечного удара или просто перегрева. Отличный вариант – тренировки вечером. Рассчитывайте время так, чтобы вернувшись с прогулки, Вы через 30-40 минут поужинали.
Частота сердечных сокращений, или пульс:
При тренировках, направленных на уменьшение веса, пульс должен колебаться в районе 120-150 сердечных сокращений в минуту, иными словами 20-25 сокращений за 10 секунд. По прошествии времени, Вы должны определять примерную частоту сердечных сокращений находясь в движении, так как если каждые 10 минут Вы будете останавливаться, слезать с велосипеда и проверять свой пульс – эффект тренировки будет намного меньше. По возможности, занятие должно проходить без пауз. Измеряете пульс по прошествии первых 10 минут занятия, половины занятия и в конце тренировки. С целью экономии времени, измеряйте пульс 10 секунд.
Надеемся мы смогли ответить на некоторые из волновавших Вас вопросов и теперь у Вас не возникает сомнений в том, что езда на велосипеде для похудения подходит как нельзя лучше.